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Estes 7 exercícios vão aliviar a dor nos pés, joelhos e coluna rapidamente

Cada vez mais, as pessoas reclamam de dor no joelho.

Quando não é isso, é uma fadiga extrema nas pernas e dores no quadril.

É possível que o incômodo surja com a sobrecarga do dia a dia, sedentarismo e até mesmo algum mau jeito.

Felizmente, há exercícios que podem ser feitos para prevenir e aliviar essas dores.

Confira abaixo, 7 excelentes exercícios:

1º exercício: Fique em pé atrás de uma cadeira e se apoie nela.

Feito isso, mantenha a coluna reta e dobre uma perna, como mostra a imagem abaixo.

Agora, a perna que está reta deve ficar de ponta de pé.

Levante a abaixe o calcanhar de 10 a 15 vezes.

Depois troque a perna.

Este exercício fortalecerá os músculos do joelho e o tornozelo.

2º exercício: Andar é um exercício simples, certo?

Você pode tentar fazer isso na ponta dos pés, a fim de fortalecer as panturrilhas e os dedos dos pés.

15 minutos é o tempo suficiente para trabalhar os músculos.

3º exercício: Levante o pé do chão e comece a girá-lo dez vezes para dentro e para fora.

Repita o exercício duas ou três vezes por perna.

4º exercício: Fixe seu pé numa faixa, como mostra a imagem abaixo.

A faixa deve ficar presa numa cadeira ou na perna do safá.

Feito isso, coloque o pé esquerdo por baixo da perna direita, permitindo que o joelho dobre um pouco.

Agora, com o pé, sustente a fita e levante a perna em direção à cabeça.

Lentamente, volte para a posição inicial e repita o movimento 15 vezes por perna.

Este exercício poderoso reforçará seus músculos externos da coxa e tornozelos.

5º exercício: Mantenha-se de pé, encolhendo os dedos dos pés, como se tivesse pegando algum objeto.

Se desejar, pode colocar uma toalha no chão e pegá-las com os dedos dos pés, para não precisar ficar simulando.

6º exercício: Coloque uma bola de tênis embaixo dos pés e fique empurrando para frente e para trás, para um lado e para o outro.

Faça isso por cinco ou dez minutos, enquanto estiver sentado(a) numa cadeira.

7º exercício: Uma massagem nos pés, no ponto certo, também ajuda a aliviar dores no quadril e joelhos.

Basta massagear os pontos que você está vendo na foto abaixo por 15 minutos.

Logo você vai sentir um relaxamento bem gostoso.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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